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Aprender artes marciais em casa é um grande impulso de confiança para passar pela pandemia

Georges St-Pierre, um dos melhores lutadores de MMA da história, mostra como desenvolver as habilidades e a confiança que seu esporte exige, mesmo durante o confinamento

Tempo de leitura estimado: 6 min

As artes marciais podem não parecer um próximo passo natural em sua jornada de treino em casa, mas a lenda do MMA de 39 anos, Georges St-Pierre, acha que há um grande mérito em aprender a se defender quando você não pode nem sair de casa. “Não é preciso ser lutador nem querer competir”, argumentou. “É um ótimo queimador de gordura e você não só faz exercícios, mas também aprende a lutar”.

“Você pode aumentar sua massa muscular, diminuir seu percentual de gordura, aumentar sua densidade óssea e diminuir sua retenção de água”, disse ele, listando os benefícios de praticar artes marciais mistas em 2021. Mas, o mais importante, ele argumentou: “Você ' aumentará a sua confiança. ” A confiança, disse ele, é uma habilidade vital para a vida, mas também para o exercício: “Se você tiver as habilidades sem confiança, é como ter muito dinheiro no banco e não ter como acessá-lo”. Construir sua confiança foi a primeira vez que ele chegou à disciplina. “Comecei porque sofri bullying na escola, depois a legítima defesa tornou-se uma paixão e agora é o meu trabalho. A confiança é algo que todos podemos ganhar com isso. ”

Você não precisa de nenhum equipamento ou treinamento prévio, St-Pierre argumentou: basta trazer uma garrafa d'água e se jogar. Ele descreveu um primeiro treino de MMA abaixo, repleto de cardio e agilidade, que faz parte de seu novo "Strike" programa de exercícios no app de fitness e bem-estar TruConnect. O programa completo tem 12 semanas de duração, mas esta é uma boa maneira de ver se algo de longo prazo pode ser uma boa opção para você. Embora ele saiba que o mundo das artes marciais pode ser intimidante, ele acha que essa pode ser a maneira de preencher a lacuna entre as investidas na sala de estar e se tornar um combatente mais competente. “As pessoas pensam que não foram feitas para isso ou não podem seguir. Apenas tente! Mesmo que vá contra tudo em que você acredita, você pode se surpreender e se apaixonar. ”

Treino

Aquecimento

Sempre aqueça com cerca de cinco minutos de exercícios suaves de mobilização, como girar os pulsos e tornozelos, girar os quadris, elevar os joelhos, rodar os braços e correr no local, aumentando a altura dos joelhos.

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Luta: cinco minutos

Assuma a postura de combate, pé esquerdo à frente, peso distribuído uniformemente e punhos nas bochechas.

Levante o joelho esquerdo e gire a perna para bloquear um chute baixo com a canela. Repita esta técnica por 30 segundos.

Após o bloqueio da perna, dê um soco direto no queixo com a mão direita, levantando o calcanhar direito para que você possa torcer o quadril direito para frente para gerar força. Repita as duas técnicas juntas por 30 segundos.

Agora, siga essas duas técnicas com um gancho de esquerda, cotovelo alto, levantando o calcanhar esquerdo e virando o quadril esquerdo para dentro para dar o soco. Repita as três técnicas como uma combinação por 30 segundos.

Finalmente, adicione um chute frontal com a perna direita, levando os dois quadris para a frente para finalizar o oponente. Repita a combinação completa por 1 min.

Troque os lados e repita a construção de uma a quatro técnicas em uma postura de canhoto, com o pé direito e a mão direita à frente.

Agilidade: três minutos

Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, o peso uniformemente distribuído, os músculos centrais engajados e os joelhos ligeiramente flexionados.

Flexione os joelhos e gire para a frente na altura do quadril, levando as mãos ao chão. Ande com as mãos para a frente até uma posição de prancha alta e, em seguida, inverta o movimento para voltar a ficar de pé. Repita por 1 min.

Agora, quando você alcançar a posição de prancha alta, puxe um joelho até o cotovelo oposto e repita com a outra perna, em seguida, coloque uma das mãos sob o corpo e repita com a outra mão. Em seguida, mova as mãos de volta para retornar à posição ereta. Repita por 1 min.

Finalmente, acrescente ao anterior um impulso de agachamento, pulando os joelhos entre as mãos e as costas, antes de caminhar com as mãos para trás e se levantar. Repita por 1 min.

Andar: três minutos

Comece deitando-se sobre o lado esquerdo com os joelhos dobrados. Agora, sente-se e use a mão esquerda para empurrar o chão para que você possa se ajoelhar sobre a perna esquerda, com o pé direito plantado no chão. Repita por 1 min, alternando os lados.

Repita o movimento acima, mas agora, da posição ajoelhada, coloque o peso sobre a mão esquerda e o pé direito apenas, para que você possa chutar para a frente e para baixo, estendendo a perna esquerda. Repita por 1 min, alternando os lados.

Finalmente, depois de desferir o chute empurrando a perna esquerda para a frente, retraia-a e coloque o pé esquerdo no chão para que você possa ficar em pé para completar a sua fuga. Repita por 1 min, alternando os lados.

Tudo pronto: um minuto

Hora do Amrap. Faça 20 segundos da combinação completa de quatro movimentos, seguidos por 20 segundos do exercício de agilidade, seguidos por 20 segundos de fuga do solo.

Lembre-se de alternar os lados a cada repetição na combinação de luta e na fuga do chão.

Repita

Descanse por 30 segundos após o acima. Reidrate e seque.

Prepare-se para mais duas rodadas dos itens acima, com 30 segundos de descanso entre elas.

Esfriar

O relaxamento é importante para evitar tonturas e é obtido realizando exercícios semelhantes ao aquecimento, mas diminuindo gradualmente a intensidade.

Além disso, tente alongamentos para cada um dos principais grupos musculares, mantendo as posições finais por aproximadamente 30 segundos.

O programa Strike de Georges St-Pierre já foi lançado no TruConnect.

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Postado em March 3, 2021, 9:14 p.m.

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